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问与答

关于睡眠的常见误解

                    关于睡眠的常见误解

 

 

人们对睡眠常有一些误解,而这些误解使人因为害怕睡眠不好对身体和精神健康的影响而产生焦虑而这些焦虑则成了影响睡眠的重要因素,甚至导致真正的失眠,并由此引起恶性循环。


所以消除对睡眠的误解,可以帮助人们更好地享受睡眠

 

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那关于睡眠的误解有哪些呢

1、睡眠时间越长越好;每天一定要睡够8小时,否则会影响健康


很多人都认为一定要保证每天8小时的睡眠,否则,就会有一些严重后果。其实8小时这个概念是人们平均需要的睡眠,所谓平均那就是说有的人需要多一些,有的人需要少一些,因人而异。比如,有些人每天只需要睡4-5个小时,仍然精神抖擞;而有的人每天睡10个小时仍然委靡不振。所以,每个人对睡眠时间的要求是不一样的。同一个人对睡眠时间的需求还和年龄有关,婴儿每天需要睡20小时以上,随着年龄的增长,对睡眠时间的需求通常减少。有的人说我过去每天都能睡8小时以上,现在,睡6个小时就醒了,那说不定正是正常的。

 

对睡眠时间的需求还和睡眠质量有关,如果你的深度睡眠时间足够,整个的睡眠时间就不一定需要太长,只要你在睡醒后感觉精神状况良好并且最近的睡眠时间跟以前相比没有太大变化即可不一定要机械地满足八小时睡眠。当你睡眠不足时,你的身体会觉察到,会自动增加深度睡眠时间,所以短时间睡眠不足甚至不用补觉就能调整过来。

 

睡眠时间也不是越长越好,过长时间睡眠,甚至可能导致反应能力和心血管功能的下降。过长时间睡眠也许会耽误完成其它事情和减少运动时间。睡眠只要够了就行,个人感觉精力比较充沛是标准。另外,精力不够充沛或萎靡不振也不一定就是睡眠少的缘故,或有其它原因,所以,必要时应征询专业人员的意见,对因进行治疗才能事半功倍。

 

另外,有些时候,过多的睡眠也是一种睡眠障碍,或者是其它身体或精神/心理障碍的表现,比如,有的忧郁症患者反而睡眠过多。

 

2、一天睡不好或睡得少会影响你的健康和生活、工作、和学习的能力

 

有的人一天睡不好就开始担心了。但事实是,一天或几天睡不好并没有什么,完全不必担心。很多人都有在考试或要完成一个项目或任务,连续几天进行突击的经历,那时候不但能力下降,反而感到效率很高,这是我们身体在应激状态下的自然反应。等完成任务后美美地睡上一觉就好了。有时候,我们因为某件事担忧,睡不着也很正常,事情解决了,睡眠就正常了。当然,我们不主张临阵磨枪的做法,这些例子都是说偶尔睡得少一些或睡不好,不会影响人的健康。

 

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3、做梦是睡眠不好的表现

 

每个人都会做梦,大约1/4的睡眠时间都在做梦。有的人说自己从来不做梦只不过没有在做梦的那个睡眠阶段醒来而已。做梦通常是深度睡眠的表现,可以帮助人们处理白天接受的信息和记忆。

 

当然,有些梦可能是你内心某些东西(焦虑、创伤、担忧)的反映,或者是你潜意识的反映。如果某些梦反复出现而又让你感到迷惑或影响自己的情绪,就需要找心理医生谈一谈,或许令你对自己有进一步或意外的了解。但总起来,梦不是可怕的东西或征象。

 

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4、失眠对生活没有影响

虽然偶尔的几个晚上睡不着/睡不好对人的影响不大可以忽略不计但长期失眠对生活则会有很大的影响当然这里指的是长期的失眠如果长期失眠的话身体心理都会受到很大的影响影响正常的功能状态,对生活、工作、学习造成影响,需要及时调整和干预。

 
5、不要为了完成任务而去睡觉

睡觉是在人疲惫之后的自然反应不要试着在自己激动兴奋的时候去睡这样无异于去做一件不可能完成的任务不要看着时间到了就去睡应该去感觉自己的身体睡觉是身体告诉你它想睡的时候再去睡的意识上的强迫入睡只会是雪上加霜让自己更加地睡不着当你睡不着的时候与其辗转不眠、担忧焦虑,不如先去做些令自己平静的事情,等想睡的时候再去睡觉。

6、喝酒有助睡眠;酒和安眠药 一起服用效果更好

酒精是能帮助人更快地入睡但副作用是晚上的易醒会扰乱你的睡眠质量长期来讲对睡眠只有负面作用并且饮酒容易成瘾宿醉(hangover)还会影响第二天的功能。第二天的事情做不好,又增加新的焦虑和压力,反过来又影响睡眠,形成恶性循环。

 

很多人因为失眠而服用安眠药,认为酒和安眠药一起服用效果更好,但安眠药是禁止和安眠药一起服用的,因为这样会有一定的危险性应注意不要同时服用

 

安眠药的使用应该严格遵守医师的嘱咐不要随意服用因为安眠药会影响注意力和判断力,不要在洗澡开车和进行危险操作之前服用也不要随意增加安眠药的剂量。


7、睡前运动能帮助睡眠

运动是能帮助睡眠但时间和强度都应该注意在睡觉前两小时以内不适合做运动运动会让你身体的新陈代谢血液流速加快这些都会让你的身体更加的兴奋难以平静下来入睡强度也需要降低不适合做一些剧烈的运动以轻缓的运动为宜
 

 

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