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随想/杂感/手记

自我管理对心理健康的意义

自我管理心理健康的意

 

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前几天有朋友在微信群里问自我管理对心理健康有什么意义,虽然我的治疗取向主要是精神分析性的,但确实经常会跟来访者讨论自我管理以及制定自我管理的计划,借此机会谈一下自我管理对心理健康的意义。(谢谢你的提问喔!)

所谓自我管理是一个人的自我教导及约束的力量,即指透过内控的力量(自己)而非外控的力量(e.g. 老师、家长)对自己的目标、思想、心理和行为等进行的管理,对自己进行组织、约束、激励、调整的能力。这种能力有关一个人的心理状况,也关乎自身曾受过的有关训练。我们其实每天都做着自我管理的工作。我认为自我管理主要可分为以下几方面:情绪管理、行为管理、目标管理。上面的顺序是按照我心中的重要性排列的,下面我把顺序倒过来谈。

先说目标管理。自我管理是以目标为取向的。动物基本靠本能,人类具有思维和情感,除本能外,还愿意有有意识地给自己定各种目标并通过努力去实现目标。自我管理的目的就是要实现大大小小的目标,从做一顿晚餐、开车上班、完成一个项目、经营一个婚姻、培养一个孩子、到实现人生理想都需要进行自我管理。

而实现每个目标都是通过一步步的行为实现的。做一顿晚餐你需要进行计划,有时需要写下来(行为),然后找出做饭的原料(行为)、进行洗切煎炒煮(行为)......要完成一个项目,同样要进行计划、准备、行动、实施等。那么实现我们人生的理想,要包括复杂得多的多种行为以及对行为的坚持和重复。我们都知道,制定目标是最容易的,一步步地往目标接近,直至实现目标,有时是很不容易的,我们都有半途而废的经历。能否完成这些行为以及怎样完成这些行为除了和我们是否有足够地训练(所谓工欲善其事必先利其器)和充分的资源(所谓巧妇难为无米之炊)外,你的情绪也很重要。在训练和资源类似的情况下,情绪管理的高下决定你到达哪一个远方。再以做晚餐为例,心怀爱意,心情愉快的情况下,可能更愿意精心烹饪,并搞出各种花样,甚至给人惊喜,比如当你喜欢的人要来晚餐时。如果你在精神疲惫,心情烦躁的情况下做饭,可能就草草了事,心不在焉下说不定把盐当作糖放进菜里。

 

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真正自信的人在通往目标的路上步履坚定,不但具有卓越的行动力,而且内心平静平衡,善于宽容,愿意分享,内心少有焦虑、愤怒、妒忌、猜疑情绪的干扰。

长期在批评和责备声中长大的人,依恋关系是不安全的,对自己没有信心,做事畏手畏脚,对他人多疑敏感,难以建立信任关系,在实现目标的过程中,愤怒、焦虑、自卑、和不安全感是阻碍他/她成功的情绪。

从小在宠溺中长大的人,缺乏同理心,不为他人着想;虚妄自恋,觉得什么好处都应独揽;实则自卑,妒忌真正有能力的人。他/她的内心是狂妄的、同时又是自卑和自私的。

抑郁的人,缺乏行动动机和能量,负面思维多多,看不到希望,容易感到挫折和失败,容易自责。难以积极主动地向目标前进。

焦虑的人,容易思前想后,有很多内在和外在的假想敌,灾难降临的感觉更使他们畏手畏脚。不幸的是,一个人愈是担忧什么就愈可能遇到什么。比如,一个想要幸福婚姻的妇人/男人,担心丈夫/妻子有一天不爱自己了,就对丈夫/妻子严加控制,限制零花钱,检查手机及邮件,更不辞劳苦地跟踪和盘问,结果不堪其扰的那个人可能就真的出轨了。望子成龙的父母,对孩子期望高高,严加控制和管教,担心孩子不好好学习,每天在孩子耳边念紧箍咒,花时间坐在孩子身边陪孩子做作业,放弃自己的事业和生活,一心一意做个好父母,并且没有忘记让孩子知道自己做出的牺牲,以资鼓励孩子不要忘恩负义。在如此重压之下的孩子,有的会失去对学习的兴趣,有的会进行反抗,结果成了父母眼泪“忘恩负义”的逆子。有的则会一直肩负对父母的内疚感或负罪感觉得愧对父母的付出。有的孩子因为无论怎样努力,焦虑的父母因为怕孩子骄傲自满都不愿意给赞扬的鼓励,而没有发展出真正的自信和能力感,即使非常优秀也不能进行自我认可,失败者的感觉伴随他们的一生(参见上述在批评和指责中长大的人)。

强迫的人也是焦虑的人,他们被刻板以和细枝末节所牵袢,花大量的时间和精力在无意义的事情上,持续的担忧和恐惧也使得他们无法轻装上阵,虽然有时候因为细节的完美受到称赞,但难以走到远方的田野,感受到生命里那华美的诗篇。

 

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情绪永远都躲在我们行为后面,如影相随。你可能会说我是一个有毅力的人,可以控制自己的情绪,使自己的行为不受情绪的干扰。是的,我们每天都在控制自己的情绪,每个人都会,一般情况下都没有问题。什么时候才有问题呢?其一,当情绪过于强烈,超出我们的控制能力的时候;其二,当你没有意识到自己受到某种情绪的干扰的时候。这又牵涉到潜意识和无意识,似乎有点老生常谈,但这个方面似乎无论怎么强调都没能得到人们的足够重视,这是最难以管理的一部分情绪,也是你可能需要专业人员,更specifically一下,是精神分析取向的专业人员才能够真正帮你管理的那些情绪。这些和我们经受的“创伤”(广义之)有关。

情绪有很多种,在网上搜了一下关于情绪名词的 list,有一页之多(可能仍然没有囊括所有的情绪),可见我们是多么复杂的spaces!总起来说,正面的情绪,比如爱,快乐、愉悦、热爱、希望等,倾向于增强我们的行为能力;而负面情绪比如愤怒、焦虑、怨恨、讨厌、厌恶、指责、自责、羞愧、妒忌、悲伤、不安全感、失望、绝望、屈辱、害怕等,会减弱我们的行为能力。负面情绪,在某个特点的情景之下,可能会短暂地提高效率,但从长远来看,几乎总是实现目标的障碍。

情绪影响行为,继而影响到目标实现,可见情绪管理在自我管理的重要性。其实,是否能够实现良好的自我管理,是自我管理及心理健康(or情绪管理)进入良性循环还是恶性循环的问题。前面说了情绪或心理健康对自我管理的重要性,也就是说,自我管理最好从情绪管理开始 [必要时可请专业人员帮助喔 :)]。不良情绪/心理影响自我管理,自我管理不好,又会导致不良情绪。反之,良好情绪/心理有助于自我管理,好的自我管理产生良好情绪,进而......所以,我在和有拖延症的来访者进行工作时,除了花时间探讨他们的心理机制和了解他们的情绪和认知之外,也花时间和他们讨论行动计划以及监督计划的执行情况并适时进行计划调整,意在良好的行为结果可使他们进入一个良性循环。

 

说到自我管理,似乎无法忽视拖延症这个话题,拖延症常被来访者本人及家人视为自我管理的失败。(请见下篇《拖延症》"Procratination")

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Francy Wang 王方

March 31, 2016 in Toronto

 

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