图片关键词
francywang.com francywang.com francywang.com

随想/杂感/手记

拖延症

拖延症

 

图片关键词

 

(接上篇)上篇道,提起自我管理,似乎无法忽拖延症话题,拖延症常被来访者本人及家人视为自我管理的失。拖延也是引起挫折感、自、和失感的常原因。很多人因拖延的问题不能按完成作目、告,而些人中的大多数并不是没有能力完成,非常明甚至very talented的人也常碰到常,而且聪明人,挫折感愈是烈,因没能达到自己或他人的期望,没能发挥自己的潜能(potentials) 而感到挫、自、和自我失望。拖延的习惯很多人都有没有过统计,但印象中近几年因拖延问题访的人越来越多了,特是学生和年人。不知是不是网和手机社交网展有关,因上网、网、微信等的用是在和拖延症来访者工作中常常出话题。拖延症然困着很多人,但它并不是DSM-5的一个断,而是其它精神疾患比如抑郁症、一般性焦迫症的症状和表里。我DSM-5做了一个search,只在Hoarding disorder (囤障碍)的描述专门提到—procrastination!

图片关键词

 

拖延可以大体分两种情况,第一种情况就是短期划/任的拖延。有一个task存在,但一拖再拖难以开始,拖到最后刻才开始冲刺,草草完成,或者即使冲刺也完不成。另一种拖延是对长远的拖延,有非常大的理想或美好的目比如想take一门课程,学展一技能,开始一个新的职业、离婚、找朋友、甚至看心理医生及使自己成更令自己意的人等都属于期目期目常常找主和客的借口,一而再再而三地推,直到青成白少女变大妈,才长叹光阴似箭,月无情(我自己呢哈哈)。

有拖延习惯的人都知道拖延其蛮折磨人的,特是第一种型的拖延。任在那里,时时海里闪现,做其它事情它也不会完全消失,并不能真正去享受其它的事情,内心里有自和内疚。当自和内疚烈的候也会拍几下脑瓜、看两眼,做几下,电脑发呆一会儿。循往复,直至最后一刻,有的人才不得不通宵达旦地工作或学。因匆忙,往往草率完成,并没有达到自己或要求的准。有人,前面的拖延并不是拖延,只不是一个内心酝酿程,如果你是种情况,其实还好。更糟的情况是直至最后一刻都无法开始,或者开始了并没有完成。于是,如果是学生,可能会fail一门课需要重修,可能不得不转专业,甚至可能无法毕业拿不到学位。如果是工作,可能会了deadline,可能影响和同事及上司的关系,可能失去有的位甚至工作。

长远计划的拖延,它是如此普遍,几乎影响着每个人,作的人生憾存在于我的内心。他是如此复,如此大,世界上的其的描述。

关于拖延症的起因,并没有一的法,我的点仍然是要具体案例具体分析。人常常把拖延症和完美主系,认为拖延和担心自己做得不完美有关。有拖延症的人确不少是有完美向的,很多来访者自己也认为(关于完美主亦可参一切写的《完美主之双刃》一文)。度的完美主苛求细节的完美,任何瑕的存在都是他无法克服的焦。因为绝对的完美是无法达到的,面要做的事情,通拖延回避不完美的果再自然不了。没有出炉的作品完美的可能性,而完成的作品是不完美的。那么,enjoy可能的完美承认自己作品的不完美好得多。其背后是自己的不可和不自信以及自恋性损伤(narcissistic injury)。

到自恋性损伤,就涉到心理创伤(psychological trauma)。里的心理创伤不一定是大的事件,也可以是每天生的事情。比如,在成长过程中,如果一个的父母孩子有多的批和指,吹毛求疵,无他/她怎努力、取得怎的成,都得不到父母的可和赞扬,父母找出不足的地方,个孩子可能就有自恋性损伤,不但可能最造成自体的低自尊(low-selfesteem) 状,而且父母的高准也会内化成他/她自己的准,无法接受有瑕或者无论自己做得怎好,他/她都能在蛋里面挑出骨来,内心无法接受这样的“不完美”。而且,他人的期待是他人(客体-最初是父母)的批又喜他人的指和批呢?了避免来自他人和自己的批和指,拖延就是最好的选择了(潜意就是么工作的)。而且,我没有完成而已,如果完成了肯定比他的好(自恋)嘿嘿。

另一种回避眼前焦的方法是找一种高大上的借口,一心想着方,不屑于眼前的苟且;或其他人展示自己的机会,不去抢风头;或感那些事是不公平的/道德的,要做一个比人高尚的人。

不安全感也是孤独症患者常有的心理象。不安全感是和其它的心理象相关的,比如依恋关系、前面的自恋性损伤创伤经历等等。曾经读过一篇文章拖延和渴望回到母的潜意愿望有关,因回到母的子,任何需求都可通脐带获得,不需要自身的任何努力。世界么精彩,会想回到母狭窄的子呢?其一,那些一直没能“断奶”的人,父母百般溺,什么都代使得他/她本人没有过那种自身得到成功的体验和有力感。他们然表面上自恋不可一世,但内心里并无真正自信在父母的羽翼下呆久(很多情况下是父母足自己的内心需求,不孩子自立),离开父母的保,真正的安全感并未建立,又害怕挫折,拍面子,只好通拖延的方法回避可能的失。有人可能会拖延更易致失,用种方法回避失不是很傻?但人大潜意的力量就是大,靠理性认识并克服不了。其二,就是那些受到过伤害的人。因为早期的创伤,危险是他们对世界的认识和体验,多想逃回到母亲安全温暖的子宫啊——妈妈,只有你才能保护我不受伤害。

忍受孤独和能忍受延迟满足的能力也是和拖延症相关的。大凡称之task的事情,都是或boring或需要付出一定的努力的才能完成的。或者boring又需艰苦的努力。打游、唱K、聊天、会、聚会、打球、哈酒多有意思啊,愿意做那些没有意思的tasks呀,今朝有酒就今朝醉吧。所以如果一个人感官足的需求烈,就很沉下心来,清心寡欲地做一件“无聊”的事情,尽管长远讲这“无聊”的事情会来更烈和久的足。

 

图片关键词

 

拖延症不是一个精神障碍的断,很多人都有或多或少的拖延情况,但我发现凡是因拖延症来访的,常有一种urgency,常常是因拖延致了某种后果后才开始求助,急切地想很快得到解决。上面我已经絮絮叨叨地了和拖延有关地种种原因,从些原因可以看出,拖延症和深次的心理机制相关所以,短期的心理干预不太会有果。治疗时除了帮助患者了解和克服拖延症的心理机制外,帮助来访者制定行动计划并持(相当长时间)的follow-up跟也是很必要的。

 

 

Francy Wang 王方

May 4, 2016 in Toronto at 11:11pm

 

FWTherapy
关注FWTherapy 微信帐号:FrancyWang-Toronto
FWTherapys Wechat account: FrancyWang-Toronto

关注我们的微信公众账号:“方心理”
Website: www.francywang.com
Email: fwtherapy@yahoo.com; info@francywang.com
Phone: (416) 816-9721

(此文版权归Francy Wang 王方所有,欢迎转发,敬请注明出处。)

 

所有文章

服务项目和联系方式

 FW心理工作室提供的服务范围包括:

 

1,单独心理治疗

2,夫妻/配偶治疗/辅导

3,家庭心理治疗

4,子女教育辅导和咨询

5,青少年辅导和心理治疗
 

 

 FW心理工作室联系方式
 

电  话:416-816-9721
微   信:FrancyWang-Toronto
Q    Q:1828207312 (francywang@qq.com)

Skype:franfwang

地址1:

25 Sheppard Ave. West, Suite 300 (Yonge/Sheppard路口,地铁直通)

North York, ON M4W 3R1

地址2:

1200 Bay St., Suite 202 (Bay/Bloor 路口,Bay地铁站上面)

Toronto,ON M5R 2A5

 

Email:fwtherapy@yahoo.com, info@francywang.com, francy@francywang.com 

网  址:www.francywang.com


 

 

  • FW心理工作室 2004-2016
  • 电话:416-816-9721 地址:25 Sheppard Ave. West, Suite 300 (Yonge/Sheppard路口,地铁直通) North York, ON M4W 3R1 电子邮件: fwtherapy@yahoo.com; info@francywang.com
Powered by MetInfo 5.3.2 ©2008-2017 www.MetInfo.cn